Par où commencer ?
Si vous parcourez le blog pour la première fois, cette page est un excellent choix 🙂
On pense trop souvent que la course à pied c’est très simple : on enfile des baskets et hop c’est parti ! C’est vrai, mais il y a deux points qui sont souvent négligés ou mal maîtrisés par les coureurs et pourtant primordiaux pour préserver son corps : l’échauffement en amont et les étirements en aval.
C’est pourquoi j’ai écrit un guide (gratuit) pour vous montrer l’importance et l’utilité des étirements car c’est vraiment la clé pour garder sa souplesse (ou la gagner ;)) et prévenir les blessures.
Après la lecture de ce guide, vous serez en mesure de pratiquer en toute sécurité en évitant les erreurs commises par beaucoup de coureurs, tout en ayant bien compris les principes liés à cette activité. Je pense en effet que c’est en ayant bien compris les notions de base (et pourtant mal connues !) que l’on aborde les choses du bon côté 😉
Saviez-vous par exemple que plus la séance d’entraînement a été intense, plus le temps avant les étirements doit être long pour ne pas provoquer de micro-déchirures. C’est pourquoi on ne s’étire jamais après une compétition mais le lendemain ou surlendemain. Même pour un simple footing, il vaut mieux s’étirer 15-20 minutes après la fin de la sortie que juste après. Découvrez d’autres bonnes pratiques dans le guide !
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« Bien pratiquer les étirements après un entraînement de course à pied »
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Pour continuer votre lecture sur le blog, vous trouverez plus de détail sur le deuxième point important, l’échauffement, par ici : À quoi sert l’échauffement ?
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Et pour avoir un aperçu rapide de tous les articles du blog, je vous invite à consulter le plan du site.
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#693 écrit par Muriel Il y a 9 ans
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#695 écrit par maigalithe Il y a 9 ans
Bonjour et merci beaucoup pour ce guide. Très bien fait.
Éventuellement une suggestion : il pourrait être complété par d’autres idées de position pou l’étirement, plus praticables en extérieur. Pour info, j’ai eu quelques difficultés à l’imprimer pour un problème de reconnaissance de format de papier.
Encore merci ! -
#699 écrit par Goupil Stéphane Il y a 9 ans
Bonjour Nicolas , ton guide est très bien fait ,très compréhensible, je pratiquais déjà une moitié des positions proposées dans ce guide ,mais sans trop savoir les biens faits et surtout quels muscles étaient concernés , maintenant tout est bien clair !! Surtout après avoir couru 18 kms en 1h40 hier !Merci Nicolas !
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#702 écrit par lambert Nathalie Il y a 9 ans
Merci pour ce guide très intéressant, je pense devoir le relire plusieurs fois pour bien mémoriser les différents étirements afin de courir confortablement et en toute sécurité au niveau musculaire.
En effet, je débute dans ma pratique de la course et ce guide tombe au meilleur moment pour moi, il m’évitera certainement des blessures.
Merci encore pour ces excellents conseils.
Nathalie -
#704 écrit par Christelle Il y a 9 ans
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#706 écrit par Kévin Il y a 9 ans
Bonjour,
Le guide est très bien fait, il compile informations anatomiques et techniques. Je pense que ces informations sont nécessaires pour bien comprendre l’utilité des étirements. Les exercices sont basiques et faciles à effectuer pour tous. D’autres variantes d’étirements seront les bienvenus pour le prochain numéro.
Pour ma part j’utilise un minuteur « tabata » installé sur le téléphone. Ça me permet de faire par exemple l’étirement jambe gauche pendant 20s puis 10s de recup’ d’enchainer sur la droite et de passer ainsi le temps à me consacrer sur le muscle qui s’étire sans compter… -
#711 écrit par Géraldine Il y a 9 ans
Bonjour Nicolas !
Je trouve enfin le temps de vous écrire pour vous donner mon avis sur votre guide ! Je pratique la course à pieds depuis 5 mois sans grande connaissance sur le sujet, j’ai donc pas mal fouiné sur le net où l’on trouve de tout sans forcément de grande précisions !
Un grand merci à vous, c’est une découverte riche en enseignement, qui j’en suis sûre m’aidera à atteindre doucement mais sûrement mes objectifs.Géraldine
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#712 écrit par gaelle Il y a 9 ans
Bonjour,
Merci pour tous vos conseils!
J ai commencé la course à pied il y a quelques semaines mais j avais du mal à trouver mon rythme.
J ai mis en pratique votre conseil de courir le plus doucement possible, sans se sentir essoufflée; et cela m a permis de courir à l aise 40 min, alors qu il m etait difficile de passer les 20 min!
Je me suis evidemment echauffée et étirée selon vos conseils : zéro courbatures! Cette séance de running a été un vrai plaisir!
encore merci
Gaëlle -
#713 écrit par Jean-Pierre Il y a 9 ans
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#715 écrit par cédric P Il y a 9 ans
salut à tous.
Voilà maintenant 2 mois que je me suis lancé dans la course à pied. Le site « courir plus loin »et son guide des étirements sont vraiment top. J’ai toutes les infos nécessaires pour prendre tout de suite de bonnes habitudes et faire en sorte que cette activité reste un plaisir.Merci beaucoup. -
#719 écrit par Rassio Il y a 9 ans
Bonjour,
Bien que je connaisse bien le domaine, j’ai trouvé un intérêt dans ce guide au niveau pédagogique et idéologique.Votre perception, et donc le partage, profite de cette approche pouvant être comprise par tous, offrant alors une facilité d’accés .
Bref, selon moi ce quide pourrait tout à fait permettre aux professeurs d’EPS, animateurs sportifs, etc; de m’utiliser comme support d’apprentissage pour une bonne base de connaissance du sujet..
Merci
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#720 écrit par Rassio Il y a 9 ans
Bonjour,
Bien que je connaisse bien le domaine, j’ai trouvé un intérêt dans ce guide au niveau pédagogique et idéologique.Votre perception, et donc le partage, profite de cette approche pouvant être comprise par tous, offrant alors une facilité d’accés .
Bref, selon moi ce quide pourrait tout à fait permettre aux professeurs d’EPS, animateurs sportifs, etc; de l’utiliser comme support d’apprentissage pour une bonne base de connaissance du sujet..
Merci -
#725 écrit par Chrystèle Il y a 9 ans
Bonjour,
J’ai apprécié ce guide, qui comporte des explications claires, à la portée de tout le monde. Merci pour les schémas d’anatomie ! Je faisais la même erreur que beaucoup de gens, à savoir m’étirer tout de suite après avoir couru. Cela a changé ma façon de faire, aussi bien après la course à pieds que lors d’autres séances sportives.
Merci pour ces conseils, que nombre d’entraîneurs devraient donner à leurs clients/athlètes.
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#728 écrit par Clotilde Il y a 9 ans
Bonjour,
Merci pour ce guide, qui nous informe bien sur les différentes étapes à ne pas « griller », en effet, on a toujours tendance à aller vite, surtout chez nous les débutants, erreur fatale.
Je recours depuis 15 jours, après une halte de quelques années, c’est dur mais grâce à vos conseils je reprends petit à petit, et pour l’instant tout va bien.
Merci -
#729 écrit par Peggy Il y a 9 ans
Bonjour,
Super ce guide ! Vraiment idéal quand on débute !
Mais c’est tout le site qui franchement génial pour moi qui ait commencé la course à pied il y a 2 mois.
D’ailleurs… je courre 2 fois 1 h par semaine,et je parcoure environ 8 km en 50 min. à 1 h… Est-ce que c’est bien ??
Et j’avoue que je ne sais pas trop comment m’y prendre pour progresser… :-/
Merci pour tous les conseils sur le site en tous les cas 🙂 ! -
#736 écrit par Julien Il y a 9 ans
J’ai fait la même erreur que beaucoup…
Lorsque j’ai commencé à courir je ne faisais aucun étirement.
Et tout se passait bien.Mais… J’ai augmenté le nombre de km/semaines et en parallèle débuté le fractionné.. Et la… On découvre vite que les étirements font partie du processus de récupération et donc d’amélioration !
Ton guide est bien fait. Accessible à tous et lutte contre les idées reçues. Merci Nico !
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#774 écrit par BLANCK Il y a 9 ans
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#781 écrit par Guillaume Il y a 9 ans
Guide très utile pour quelqu’un comme moi, perdu dans la jungle des conseils disponibles sur le net. J’aime sa concision et sa simplicité.
Des photos en plus des dessins seraient utiles (comme je ne suis pas très souple, certains étirements me semblent presque anti-anatomiques).
Quelques étirements pour le haut du corps (épaules, coudes…) seraient intéressants aussi (même si peut être un peu hors sujet).
Merci en tout cas ! -
#786 écrit par Dramé Il y a 9 ans
Bonjour Nicolas,
Ton dossier est très intéressant et très synthétique. Par contre je suis un peu étonné par le fait qu’on doit attendre 15 à 20 mn avant de s’étirer après une séance. Je suis un ancien sprinteur, et jamais en sport étude au lycée mes différents entraineurs ne m’ont précisé cet aspect… Merci encore, et à bientôt.
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#787 écrit par DESSAUD Il y a 9 ans
Bonjour
Après quelques recherches et pour revenir sur le post de Dramé il s’avère
que les étirements après efforts sont toujours sujets à discussion :Conclusion : les étirements dans un cadre limité
Les études actuelles ont permis de remettre en cause bon nombre de vertus attribuées un peu vite aux étirements et montrent qu’il reste encore beaucoup à apprendre sur leurs effets. Les étirements restent aujourd’hui encore un sujet de controverses et d’interrogations chez les professionnels du sport et de la santé (sportifs, entraîneurs, préparateurs physiques, kinés). Il n’est toujours pas possible de définir précisément quand et comment ils doivent être pratiqués et quelles techniques sont les plus efficaces.
http://www.sport-passion.fr/conseils/etirements-controverses.phpVoire
> Etirements après l’effort ? Plutôt oui.Rares sont les coureurs à pied qui s’étirent au terme de séances d’entraînement longues et parfois intenses. Muscles et tendons ont été malmenés et il semble “instinctivement” préférable de les laisser en paix plutôt que de leur imposer des exercices souvent douloureux.
Kiné Sport affirme cependant : « Les étirements sont bénéfiques après l’effort si ceux-ci sont effectués en début de phase élastique (dès la sensation d’étirement) dans l’unique but de redonner au muscle sa longueur de repos. En aucun cas, ils ne sont effectués dans le but de gagner de la souplesse. Ils pourront être couplés avec des mobilisations articulaires passives effectuées par un tiers afin de réharmoniser les tissus. »
Rares sont les coureurs à pied qui s’étirent au terme de séances d’entraînement longues et parfois intenses. Muscles et tendons ont été malmenés et il semble “instinctivement” préférable de les laisser en paix plutôt que de leur imposer des exercices souvent douloureux.
Kiné Sport affirme cependant : « Les étirements sont bénéfiques après l’effort si ceux-ci sont effectués en début de phase élastique (dès la sensation d’étirement) dans l’unique but de redonner au muscle sa longueur de repos. En aucun cas, ils ne sont effectués dans le but de gagner de la souplesse. Ils pourront être couplés avec des mobilisations articulaires passives effectuées par un tiers afin de réharmoniser les tissus. »– See more at: http://www.kalenji-running.com/
Reste à chacun à trouver le bon compromis ou le bon dosage.
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- Flux de commentaires pour cet article
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Bonjour Nicolas merci beaucoup pour ce guide très complet qui me permet de comprendre et connaitre certaines choses ..milles merciiiiiiii