Matin, midi ou soir : à quel moment courir ?
Nous courons bien souvent quand notre emploi du temps le permet, mais y a-t-il un meilleur moment de la journée pour courir ? Sommes-nous aussi performant pour courir le matin, le midi ou le soir ?
Le moment pour courir : à chacun son habitude
À quelle heure courir ?
Chacun a ses habitudes : celui qui court tôt le matin avant de commencer la journée et de filer au boulot. Celui qui va courir entre midi et deux, parce qu’il a du temps de libre à ce moment de la journée (et une douche disponible ou boulot !). Enfin, il y a ceux qui n’ont pas pu, ou qui préfèrent y aller le soir, pour se changer les idées après la journée. Ce sont schématiquement les 3 moments de la journée où nous courons le plus. Le choix est en fait souvent guidé par notre emploi du temps…
Il y a bien le weekend où l’on peut caler une séance en fin de matinée ou dans l’après-midi, mais cela ne représente guère qu’une séance ou deux dans la semaine. Et je ne parle pas ici des pros qui ont toute la journée pour organiser leurs séances. Mais y a-t-il vraiment un meilleur moment de la journée pour courir ?
Les moments à éviter
Pas de mystère, nos aptitudes physiques varient tout au long de la journée, il est évident que la nuit correspond à un « creux », l’après déjeuner, vers 14h, en est un autre (d’où la fameuse sieste après repas !). Ceci fait partie de notre rythme biologique inné, hérité depuis bien longtemps. Et en dehors de ces temps faibles ?
Courir en fin d’après-midi : le top pour la performance
Plusieurs études ont en effet montré que la fin d’après-midi est le meilleur moment de la journée pour être performant. Plusieurs hypothèses peuvent expliquer ce constat. L’hypothèse principale est que la hausse de performance est due à la température corporelle qui est plus élevée entre 16 et 18h (et oui, la température du corps n’est pas constante tout au long de la journée, regardez la figure ci-dessous !). Or, une température plus élevée permettrait entre autre de réduire la viscosité des muscles et d’accélérer les réactions métaboliques. Une autre hypothèse est que le corps, déjà chaud en fin d’après-midi, évacuerait mieux la chaleur produite lors de l’exercice. Le rythme circadien (la variation au cours de la journée) des hormones joue sans doute un rôle également.
Variation schématique de la température corporelle au cours de la journée.
Des tests sur les paramètres physiologiques (endurance, force, temps de réaction, fonctions ventilatoires) ont confirmé que c’est en fin d’après-midi que les résultats sont les meilleurs. Voici par exemple ci-dessous l’évolution de la force isométrique (contraction musculaire sans allongement ni raccourcissement du muscle, lors d’exercices de gainage par exemple) des muscles extenseurs du genou au cours de la journée. On constate un pic vers 18h, avec une force environ 10% plus importante que la moyenne journalière, mais aussi un léger creux vers 14h à 97% de la moyenne sur la journée.
Variation de la force isométrique du muscle extenseur du genou au cours de la journée (d’après Aktinson and Reilly 1996).
Cette bonne prédisposition des paramètres physiologiques en fin d’après-midi explique pourquoi les performances sont meilleures à ce moment de la journée et aussi pourquoi la plupart des records sportifs sont battus en fin de journée. Par exemple, voici ci-dessous un graphique qui montre la différence de temps mis par des cyclistes pour parcourir 16,1km à deux moments différents de la journée, à 7h30 du matin ou à 17h30. On s’aperçoit que même avec un échauffement de 25 minutes, la performance est bien meilleure en fin d’après-midi ! L’échauffement est néanmoins utile pour améliorer les performances, pour vous en convaincre, je vous invite à (re)lire l’article sur pourquoi s’échauffer avant de faire du sport.
Différence de temps mis par des cyclistes pour parcourir 16,1km entre le matin et le soir, avec ou sans échauffement (d’après Drust et al. 2005).
Par contre, au niveau mental, c’est parfois différent. Si certains iront courir volontiers après leur journée pour se défouler, pour d’autres en revanche, la fatigue nerveuse de la journée a plutôt tendance à jouer en leur défaveur. La motivation est en berne, et le pic physiologique coïncide avec un creux mental. Pourtant, même si vous ne pensez pas être un coureur du soir, essayez tout de même de courir à ce moment là, vous pourriez être surpris de votre aisance 😉
Un autre moment opportun est la fin de matinée, vers 9-11h. Ce créneau correspondrait à un pic d’agilité, de dextérité et de coordination. En effet, des chercheurs ont étudié la précision et la vitesse des services de joueurs de tennis à 9h, 14h et 18h. Ils ont observé que la précision était maximale à 9h, alors qu’au contraire la vitesse était minimale à 9h et maximale à 18h.
Variation de la précision et de la vitesse de services de joueurs de tennis au cours de la journée (d’après Drust et al. 2005).
Courir le midi
Le créneau de midi est pratique pour ceux qui en ont la possibilité, on a l’impression de ne pas perdre de temps sur la journée mais justement, attention à ne pas trop empiéter sur le déjeuner et être contraint d’avaler un sandwich sur le pouce. Essayez de garder du temps pour un déjeuner correct (et équilibré si possible !).
Les avantages à courir le matin
Si notre corps est au top en fin d’après midi, cela ne veut pas dire que l’entraînement ne sera pas bénéfique le matin.
En forme pour la journée
Généralement, après un footing le matin, on se sent bien, prêt à affronter la journée. L’entraînement a permis au corps de s’éveiller, le cerveau est aussi plus vif car il s’est employé à coordonner nos mouvements, à nous éviter la chute via notre système d’équilibre, nos réflexes.
Mentalement plus fort
Courir le matin signifie souvent se battre contre son corps encore endormi. La température corporelle est encore basse donc le corps et les muscles ne sont pas prêts à l’effort. Si vous avez peu mangé avant de partir courir, le corps dispose également de peu de carburant disponible et devra aller puiser dans vos réserves, de lipides notamment (regardez par ici pour en savoir plus sur les glucides, lipides, protéines pendant l’effort). C’est pourquoi on a parfois l’impression que le footing du matin est plus difficile. Ceci va en fait permettre de développer votre force mentale, votre aptitude à lutter et tenir dans les moments difficiles, que vous ne manquerez pas de rencontrer pendant vos courses.
Les coureurs du matin plus assidus ?
Des recherches ont montré que les coureurs du matin sont plus constants dans leur pratique. Peut-être est-ce dû au fait que le matin on est moins dépendant de l’emploi du temps de la journée et à l’abri des imprévus (une réunion qui s’éternise, et hop, une séance qui saute !). Ou est-ce dû aussi à la motivation, au mental qui est souvent meilleur le matin qu’en fin de journée ? Sûrement un peu des deux !
Courir le matin pour un meilleur sommeil ?
Il est admis que le sport améliore la qualité du sommeil. Mais l’effet est-il le même le matin et le soir ? Il semblerait que ce soit le matin que l’exercice aide le mieux à dormir. L’exercice le soir pourrait même altérer la qualité du sommeil. En effet, à cause de l’élévation de la température corporelle, de la forte activité métabolique après l’exercice, de la libération d’hormones stimulantes (adrénaline), courir le soir pourrait retarder l’endormissement et perturber le sommeil. Ces phrases sont au conditionnel car certaines études ne montrent pas de tels effets et concluent que le sport du soir ne perturbe pas la qualité du sommeil, seule une fréquence cardiaque plus élevée est observée pendant les premières heures du sommeil (voir figure ci-dessous).
Fréquence cardiaque pendant le sommeil après l’effort ou sans effort (d’après Myllymaki et al. 2010).
Il est donc difficile d’en tirer des conclusions, surtout que beaucoup de paramètres entrent en compte :
- Les sujets des études sont-ils de bons dormeurs à la base ?
- Est-ce des athlètes confirmés habitués à ce rythme ?
- Quelle intensité pendant l’exercice (endurance, seuil, fractionné) et quelle durée ?
- Combien de temps entre la fin de l’exercice et le moment de se coucher ?
En pratique, il est conseillé de garder 3-4h entre l’entraînement et le moment de se coucher. Et surtout, essayez d’adapter vos séances d’entraînement si vous sentez que votre sommeil est perturbé. Par exemple, si vous avez du mal à vous endormir après une séance de fractionné (regardez par ici pour savoir comment faire une séance de fractionné), essayez de les décaler à un autre moment et gardez les sorties en endurance pour le soir. Sinon, essayez d’allonger le temps de retour au calme, de bien vous relaxer chez vous après l’entraînement.
Courir le matin : fraîcheur et quiétude
C’est un plus indéniable en été lors des fortes chaleurs, le matin l’air est encore frais et on se sent mieux pour courir que pendant la journée. Autre avantage, le matin tout est encore calme, l’agitation de la journée est encore loin, bref, on est tranquille pour courir !
Courir le matin, midi ou le soir ? Le corps s’adapte !
Si vous ne pouvez pas courir au moment opportun, pas de panique ! En effet, notre corps s’habitue et devient plus performant avec la répétition des séances à la même heure. C’est pourquoi, il est conseillé de s’entraîner à la même heure que la prochaine compétition à laquelle vous comptez participer. Par exemple, si vous préparez un marathon avec un départ à 8h, essayez d’inclure des séances le matin, d’autant plus si ce n’est pas votre tasse de thé !
Et vous, quand préférez-vous aller courir ? Êtes-vous plutôt un coureur du matin ou du soir ? Dites le moi dans les commentaires en dessous 😉
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#4 écrit par Jérôme Il y a 11 ans
Excellent article encore. Pour ma part je cours uniquement le matin vers 6h en semaine et 7h30 le dimanche car je cours en ville et ce sont les moments les plus calmes en terme de circulation.
Je ne cours pas après un chrono mais je sais maintenant qu’au besoin pour faire un temps j’irai courir en fin d’après-midi. -
#6 écrit par Régis Il y a 11 ans
J’ai 48 ans, je cours depuis trés longtemps avec quelques années d’interruption (enfants….)- mais je n’avais jamais vraiment progressé, car je n’arrivai pas à caser des entrainements en semaine, je sors du travail vers 19 h 30, je ne me vois pas courir entre midi et deux, et je me voyais encore moins courir le matin, mais celà me titillait.
Eh bien j’ai sauté le pas il y a environ un mois. Je me lève à 5h45 6 h, un café et hop …. puis retour vers 7 h, déjeuner, douche et au boulot.Ne racontons pas d’histoire : ce n’est pas fun du tout de courir à 6 Heures : il fait tout noir, parfois dans les bois j’ai un peu peur je l’avoue (il parait que les sangliers peuvent être assez méchants…), et puis on ne voit aucun paysage ce qui pour moi est une partie importante du plaisir de la course à pied… bon avc un mp3 ca ira mieux ….n’empêche que maintenant je peux envisager de faire des progrès, bref de récolter le week-end les fruits de mon labeur en semaine. J’ai acheté une lampe frontale led lenser celà suffit largement, encore que la lumière écrase le relief je veux dire les trous et flaques …: mieux vaut courir sur le goudron …. je suis bien en forme pour la journée ensuite. quand même après 2 footings matinaux dans la semaine, je suis un peu fatigué le vendredi …. j’ai lu quelque part que passer de un footing par semaine à trois, çà fait beaucoup pour le corps mais je fais attention : j’attends d’avoir l’envie, et éventuellement je fais footing lent…
Nicolas j’ai plein d’idées d’articles pour développer ton site , si par hasard tu manques d’inspiration : comment réagir face aux chiens (biscuits ou matraques, poivre) – comment gérer une course – et bien d’autres … mais vu le sérieux travail que tu fais pour chaque article, je crois que tu ne dois pas manquer d’idées mais qu’il faut te laisser un peu de temps …. Crois tu qu’il serait possible que sur une branche de ton site on prévienne qu’on va courir tel jour (ou dans cinq minutes!), à tel endroit : ce serait la rubrique « kikourou », avec sous rubriques par régions, départ, villes, qui pourrait servir aussi pour le covoiturage vers des compétitions…
A + pardon pour être aussi bavard …-
#7 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 11 ans
Merci Régis pour ton témoignage. C’est vrai que courir de nuit le matin, ça doit être un peu dur…mais le soleil va se lever de plus en plus tôt dans les mois qui viennent, courage en attendant ! Et puis de nuit sur chemin, tu travailles ta proprioception 😉
Passer de 1 à 3 footings par semaine, oui c’est une sacrée différence, mais tout dépend aussi du contenu des séances. Pour ta fatigue du vendredi, c’est peut-être davantage dû au manque de sommeil que de la fatigue musculaire ?Nicolas j’ai plein d’idées d’articles pour développer ton site , si par hasard tu manques d’inspiration : comment réagir face aux chiens (biscuits ou matraques, poivre) – comment gérer une course – et bien d’autres … mais vu le sérieux travail que tu fais pour chaque article, je crois que tu ne dois pas manquer d’idées mais qu’il faut te laisser un peu de temps …. Crois tu qu’il serait possible que sur une branche de ton site on prévienne qu’on va courir tel jour (ou dans cinq minutes!), à tel endroit : ce serait la rubrique « kikourou », avec sous rubriques par régions, départ, villes, qui pourrait servir aussi pour le covoiturage vers des compétitions…
Merci pour toutes ces idées ! Je devrais peut-être ouvrir une « boite à idée » où chacun pourrait poster ses idées/envies de sujet, avec un système de vote pour classer les idées en fonction de l’intérêt de chacun 🙂
Pour le système de parcours, il y a déjà des sites de partage de parcours d’entraînement (openrunner.com, calculitineraires.fr et justement le forum kikourou.net 😉 ), mais je n’ai pas vu la possibilité de mettre ses horaires d’entraînement. Pour le covoiturage, je sais que sur les sites de certaines courses (je l’ai vu pour certains trails), il y a un onglet covoiturage, et après un petit tour sur le net, je viens de trouver ce site de covoiturage pour sportifs : onrouleensemble.com mais je ne sais pas s’il est très actif.Merci pour le bavardage, c’est sympa 😉
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#8 écrit par Alain Il y a 7 ans
Vous parlez jogging et sur ce sujet j’ai une question bizarre , la ou j’habite il y a une fille qui fais du jogging de 21h 30 au environ de presque 1 h du matin et de plus le mème trajet est-ce normal de faire du jogging à cette heure si ?
Nicolas Cherpeau:
Merci Régis pour ton témoignage. C’est vrai que courir de nuit le matin, ça doit être un peu dur…mais le soleil va se lever de plus en plus tôt dans les mois qui viennent, courage en attendant ! Et puis de nuit sur chemin, tu travailles ta proprioception
Passer de 1 à 3 footings par semaine, oui c’est une sacrée différence, mais tout dépend aussi du contenu des séances. Pour ta fatigue du vendredi, c’est peut-être davantage dû au manque de sommeil que de la fatigue musculaire ?Nicolas j’ai plein d’idées d’articles pour développer ton site , si par hasard tu manques d’inspiration : comment réagir face aux chiens (biscuits ou matraques, poivre) – comment gérer une course – et bien d’autres … mais vu le sérieux travail que tu fais pour chaque article, je crois que tu ne dois pas manquer d’idées mais qu’il faut te laisser un peu de temps …. Crois tu qu’il serait possible que sur une branche de ton site on prévienne qu’on va courir tel jour (ou dans cinq minutes!), à tel endroit : ce serait la rubrique « kikourou », avec sous rubriques par régions, départ, villes, qui pourrait servir aussi pour le covoiturage vers des compétitions…
Merci pour toutes ces idées ! Je devrais peut-être ouvrir une « boite à idée » où chacun pourrait poster ses idées/envies de sujet, avec un système de vote pour classer les idées en fonction de l’intérêt de chacun
Pour le système de parcours, il y a déjà des sites de partage de parcours d’entraînement (openrunner.com, calculitineraires.fr et justement le forum kikourou.net ), mais je n’ai pas vu la possibilité de mettre ses horaires d’entraînement. Pour le covoiturage, je sais que sur les sites de certaines courses (je l’ai vu pour certains trails), il y a un onglet covoiturage, et après un petit tour sur le net, je viens de trouver ce site de covoiturage pour sportifs : onrouleensemble.com mais je ne sais pas s’il est très actif.
Merci pour le bavardage, c’est sympa
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#9 écrit par Didier Il y a 11 ans
Article très intéressant, bravo Nicolas !
Je suis content de constater que je cours au bon moment de la journée : l’AM entre 16h30 et 18h30 selon la disponibilité (avant, il fait trop chaud, après il fait nuit et il y a très peu d’éclairage sur le secteur). Il y a longtemps je faisais avec plaisir des sorties le matin, ici, je suis plutôt réveil gymnastique… la course c’est pour terminer la journée.
Par contre, une question que je peux toujours me poser c’est sur la fréquence des runs. Est-il indispensable d’observer 1 ou 2 journées de repos entre deux runs, ceux qui courent tous les jours n’en font-ils pas trop… pour aucun bénéfice d’endurance ? Probablement, tout dépend des objectifs et du temps passé.
Bonne journée ! -
A mon avis Didier pour répondre à ta questions sur la fréquence des runs, je penses que tout dépend ton niveau et ton entrainement habituel.
Si tu as l’habitude de courir 5 fois par semaine, je pense que ton organisme peut encaisser ces efforts et progresser. Par contre un coureur débutant qui ne fais pas de pose entre ces runs risque la démotivation et la blessure…Moi perso je penses que le repos fait parti de l’entrainement.
En tout cas merci Nicolas pour cet article très intéressant !-
#11 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 11 ans
Oui, le repos fait partie de l’entraînement, c’est très important pour éviter blessures et démotivation, mais aussi pour assimiler les séances d’entraînement. D’où le principe de surcompensation (très simplifié !) : après l’entraînement, notre corps est fatigué, mais avec le repos il va se renforcer et acquérir un niveau supérieur à celui d’avant entraînement. Le tout est de bien doser entre entraînement et repos 😉
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#12 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 11 ans
Pour la fréquence des séances, bien sûr que cela dépend de ton niveau et du contenu des séances : il est bien plus facile d’encaisser deux sorties en endurance cool qu’une séance de côtes avec une séance VMA longue par exemple.
De toute façon, à partir de 4 entraînements par semaine, il y a forcément deux jours consécutifs avec entraînement. Ces enchaînements peuvent être un bon moyen pour cumuler de la fatigue, par exemple en vue d’une préparation à un marathon (2 séances assez longues en 2 jours pour remplacer une sortie longue). J’en parlais justement dans un article sur la sortie longue.
En fait, augmenter le nombre de séances par semaine permet surtout de diversifier ses séances et de travailler différentes composantes chaque semaine (VMA, seuil, endurance, côtes, etc.).
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#13 écrit par Isabelle Il y a 11 ans
Avant j’arrivais a courir 2 a 3 fois par semaine vers 11H30 11H45. Je courrais entre 45min et 1h. Et généralement je ne mangeait pas le midi, plutot vers 15h car pas faim.
Après changement d’emploi du temps et une blessure a l’épaule. Cela a entrainé 1an d’arrêt. Et maintenant j’ai beaucoup de mal a retrouver un rythme d’entrainement et les performances ne reviennent pas 🙁 Faut dire que mes non-performances ne me motive pas 🙁-
#14 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 11 ans
Bonjour Isabelle,
Je pense que la reprise n’est pas simple et qu’il ne faut pas être trop exigeant avec son corps dès la reprise. Il faut se laisser du temps pour revenir à son niveau antérieur et se réjouir des petites améliorations, même si les performances sont encore éloignées de celles d’avant blessure 😉
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Salut Nicolas,
Merci beaucoup pour toutes tes données statistiques à travers l’article. C’est très intéressant. Pour ma part, je fais un mix des 2.
Je m’explique : Quand je fais des footings, c’est le matin.
Par contre, quand je fais des séances de fractionné, c’est le soir.Un bon petit footing au réveil, c’est sympa pour passer la journée détendu.
A bientôt.
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#16 écrit par isabelle Il y a 11 ans
bonjour
merci pour tous ces renseignements interressant ,et sans le vouloir je suis rentré dans »les règles »puisque je cours le lundi matin de 8H30 à 9h30+ou- et le mercredi et samedi de 15h30 à16h30 par-contre l’été s’il fait trop chaud je serais pénalisé car mon jour de congé étant le lundi le reste des matins je travail et mème l’été.
par-contre je ne mange rien avant de partir le matin on m’avait dit que celà permettait de puiser dans les réserves mais faut-il quand-mème prendre un petit encas afin d’etre plus performante?car courir le ventre plein ce n’est pas terrible!mais vide c’est peut-etre pas mieux quand penses-tu?
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#17 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 11 ans
Pour la course à jeun, effectivement cela force le corps à aller puiser dans les réserves lipidiques (la graisse). Mais si le diner de la veille était léger, les réserves de glycogène sont faibles au niveau des muscles et tu peux prendre un petit encas avant de partir (une tartine avec confiture ou miel par exemple) avec une boisson. Cela te permettra de ne pas partir complètement sans énergie et ne sera pas trop lourd non plus, car effectivement, mieux vaut éviter de courir le ventre plein 😉
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#18 écrit par kalista Il y a 11 ans
Bonsoir, je réagi tardivement mais je tenais à dire à Nicolas que même si je ne laisse pas de commentaire je trouve tes articles très intéressant car ils permettent de se renseigner de manière succincte sur divers sujets et voir de prendre en compte certains conseils pour ma pratique sportif. En ce qui me concerne je cours aussi bien le matin que le soir mais il est vrais que j’ai une préférence pour le soir car je pensais que c’était bénéfique pour le sommeil mais apparemment non ! J’ai une question concernant la fréquence des séances: la semaine avant le semi marathon est il conseillé de faire des séances rapprochées ou faut-il les espacées et les allégées ?
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#19 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 11 ans
Bonjour et merci pour le retour 😉
Pour le sommeil, il n’y a pas encore de consensus sur le fait que le sport le soir perturbe le sommeil ou non, il y a des études qui vont dans un sens et d’autres dans l’autre sens. Si tu dors bien après ton entraînement du soir, alors ne change rien.
Pour la semaine d’avant semi, il vaut mieux alléger les sorties en volume surtout, et faire une sortie de moins que d’habitude (la course la remplacera). Par exemple tu peux garder du fractionné, mais allège un peu le nombre de répétitions et pince le temps d’échauffement et de retour au calme. Pendant les sorties en endurance, tu peux garder les quelques accélérations (ex : 5-6 de 80-100m) si tu en faisais, mais réduit la durée de la séance (30′ par exemple).
Bonne course 😉
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#20 écrit par lesourd Il y a 11 ans
salut
moi je cours le matin toute la semaine (4 senaces) et à jeun entre 6h30 et 8h00 (pas d’autre choix) et le week end en fin de matinée (2 seances)
le corps s’habitue mais le matin au lever il faut absolument bien s echauffer soit par 5 mn de marche rapide soit par 5 mn de home trainer.
le soir pour moi c est plus difficile et surtout on ne profite pas du bien être toute la journée! -
#21 écrit par Joy Il y a 11 ans
bonjour,
je suis très contente d être tombée sur ce site ! il est super 🙂
Alors moi je cours l après midi entre 15 et 17h . j aimerai y aller le matin à jeun mais seule avec mes 2 ptits lou je ne peux pas !
Par contre j ai une question en ce qui concerne l échauffement, je ne savais pas qu il fallait s échauffer car des souvenirs qu il me reste du lycée , pour s échauffer il fallait courir ! Donc que faut il faire exactement avant de commencer ? j ai pu lire que marcher rapidement pendant 5 min suffisait? et pour 30 min de footing je m étire seulement 20 min après? donc je fais quoi en attendant?
merci pour tout !-
#22 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 11 ans
Je te recommande cet article sur l’échauffement, tu auras quelques pistes pour t’échauffer. Pour les étirements, tu peux les faire après ta douche par exemple, ou même plus tard le soir.
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#23 écrit par isabelle Il y a 11 ans
bonjour
le matin courir est effectivement quelquefois plus difficile que dans l’après midi
cependant pour moi la récupération est plus dure lors des séances de l’après – midi. ( difficulté d’endormissement et douleurs jambes)
du coup , j’alterne quand je peux.
y a t il un truc pour la récupération de l’am?-
#24 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 11 ans
Bonjour,
je n’ai pas d’astuces particulières pour la récupération dans l’après-midi. Dans votre cas, essayez peut-être de garder les séances les plus faciles le soir. Sinon, avez-vous essayé les tisanes le soir pour favoriser l’endormissement (ex : camomille, tilleul, mélisse, vigne rouge pour jambes lourdes) ?
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#25 écrit par Pascale Il y a 11 ans
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#27 écrit par bos dania Il y a 11 ans
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#29 écrit par Cèline Il y a 11 ans
Bonjour,
Pour ma part c’est 3 fois par semaine : 2 séances la semaine comme Régis vers 6h du mat jusque 7 (totalement d’accord avec le récit de ses sensations). Et enfin une dernière le dimanche matin vers 9h.
Là je commence à garder pour augmenter ma vitesse et me mettre doucement à la compétition… Je n’aurais jamais pensé m’y mettre en commençant la CAP, c’est un virus !
Très bon blog en tout cas. -
#30 écrit par Leo Il y a 11 ans
Magnifique site Internet, vraiment utile et bien pensé rien à dire, c’est du bon travail Nicolas. J’adhère totalement bravo !
Pour ma part je débute complètement je compte m’y mettre dés demain matin pour bien entamer la journée.
Je vais visiter la rubrique « débutant » du site pour y voir un peu plus clair. Je ne pensais pas que la course à pieds, plus vulgairement le « footing », étais une activité aussi complexe O.o .
En tout cas je suis ravi d’avoir découvert ton site Nicolas. Bonne continuation 🙂
Ps : Je compte courir à jeun est-ce une bonne idée pour un début ?-
#31 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 11 ans
Bonjour Léo et ravi que le blog te plaise 😉
Courir à jeun est un peu plus difficile, surtout au début quand on n’a pas l’habitude. C’est pourquoi, pour ne pas ajouter de la difficulté, je te conseille de commencer avec quelque chose dans le ventre. Si tu cours le matin, ça peut être une tartine, une demi-banane que tu finis ensuite après l’entraînement.
Mais tu n’auras peut être aucun soucis à courir à jeun, on n’y est pas tous sensible de la même manière.
Bon début 😉
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#33 écrit par Anne Il y a 11 ans
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#34 écrit par Nicolas Il y a 11 ans
Bonjour Anne,
je pense que tu as répondu toute seule à la question 😉 En effet, courir à jeun ajoute de la difficulté quand on n’est pas habitué, donc je te le déconseille pour tes débuts. La course va te faire perdre des kilos en trop dans tous le cas, le plus important étant de courir régulièrement.
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#35 écrit par steph Il y a 11 ans
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#36 écrit par Nicolas Il y a 11 ans
Bonjour,
courir 2 fois 10km dans la même journée est surement plus facile que courir 20km en une fois, car ton corps aura la journée pour se reposer. Néanmoins, je ne connais pas ton niveau, mais le faire tous les jours demande par contre une bonne expérience. Peut-être est-il préférable de le faire une fois ou deux par semaine, ou de ne faire que l’aller et rentrer en bus, ou de prendre le vélo 😉
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#37 écrit par Gwladys Il y a 11 ans
Bonjour,
Merci pour cet article, il est vrai que l’on « entend » beaucoup d’avis différents sur les « meilleurs » moments de la journée pour le running.
J’ai une préférence également pour le sport le matin, que ce soit le fait d’aller à la salle ou bien de courir, je me sens vraiment bien après.
En fin de journée, après le travail, je trouve ça un peu plus difficile, j’ai la sensation de forcer plus paradoxalement.
Mais parfois, mon emploi du temps ne me permets pas de courir le matin, malheureusement. En démarrant tôt une semaine sur deux (à 8 h) il faudrait alors que je me réveille aux aurores ! Et…je suis une fille très coquette donc le temps de pomponnage après le sport est long :).
Merci en tous les cas pour ce site Internet, il est très intéressant et je le consulte souvent.
J’ai repris le sport il y a deux mois après un an d’arrêt pour la toute première fois de ma vie (j’ai commencé le sport à l’âge de 3 ans) et entre autre la course et les articles en particulier pour l’échauffement m’ont été fort utiles. C’est sympa de se sentir accompagnée même en ayant une activité physique seule.
Bonne continuation ! -
#39 écrit par Thierry Il y a 11 ans
Bonjour à toutes et à tous,
Voilà encore un sujet fort intéressant !
J’ai toujours été un inconditionnel des sorties de fin d’après-midi me sentant particulièrement en forme à ce moment de la journée.
Dans le passé, même par temps chaud, j’ai souvent couru l’après-midi alors que la température frôlait les 30°, j’adorais ça et je me sentais bien même si j’étais « trempé » !
Aujourd’hui avec le recul et la lecture de dossiers sur le sujet, je me rends compte qu’à cette époque j’ai finalement pris beaucoup de risques avec mon corps car cette pratique peut être dangereuse.
Je me suis posé beaucoup de questions et je me suis demandé comment faire pour continuer à courir moi qui ne voulait courir qu’en fin d’après-midi ?
Ma femme, qui court également, est une « fan » des sorties matinales (été comme hiver), a jeun.
Alors je me suis dit « pourquoi ne pas tenter l’expérience ? ».
J’ai donc fait plusieurs tentatives de sorties a jeun, tôt le matin, « à la fraîche ! ». Autant vous dire que mes premiers essais ne furent pas très concluants, mais comme je suis un peu (beaucoup) têtu, j’ai persévéré et finalement, mon corps et moi nous nous sommes habitués à ce nouveau type de sorties.
Grâce à ces sorties matinales, je peux continuer à courir sans souffrir de la chaleur, car j’avoue que maintenant je ne me vois pas aller courir à 17h30 ou 18h00 alors qu’il fait 30° !
Pas plus tard que ce matin, lever 6h, un grand verre d’eau pour réveiller le corps, une petite tartine de miel et hop! j’enfile ma tenue et je saute dans mes baskets. C’est parti pour environ 35′ pour une petite sortie de 6km. Je suis équipé de petites gourdes à la ceinture et je m’hydrate aussi pendant la course à raison d’une gorgée toutes les 10′.
De retour après une bonne marche de récupération de 10mn, car il fait quand même entre 18° et 20° (même tôt le matin), je bois ! (euh… de l’eau bien sûr !).
Ensuite pause petit-déjeuner digne de ce nom, puis 30′ plus tard, la température du corps étant revenue à la normale, séance étirements et direction la douche !
Me voilà prêt pour attaquer ma journée de travail!
Ceci dit, j’attends impatiemment les journées où il fera moins chaud afin de renouer avec mon bonheur de courir en fin d’après-midi !
Voilà ma petite expérience.
Encore un merci de plus à Nicolas pour tout ce partage et les infos disponibles !
Sportivement.
Thierry -
#41 écrit par yann Il y a 11 ans
Bonjour
Pour moi c’est souvent en fin de journée en semaine et le matin le WE
Même si depuis deux semaines je teste le matin ,ou plutôt à l’aube ,pour toute les sorties,afin d’éviter la chaleur de la fin de journée
Je me rends compte que les sorties en footing ou en allure spécifique,ne me pose pas trop de problème le matin,par contre les séries de fractionné sont plus dure à passer.Cela colle (pour moi) avec ce qui est écrit plus haut » la fin d’après-midi est le meilleur moment de la journée pour être performant »
L’important à mon(petit) niveau est de prendre du plaisir,alors matin ou soir je prends -
#42 écrit par Lorenzo Il y a 11 ans
Bonjour,
Pour ma part pour avoir essayé les 2 (matin et fin d’après-midi),
Le mieux c’est me matin, réveil musculaire, première activité de la journée, par encore fatigué du boulot, etc.
Le soir c’est souvent plus dur, je me sens plus lourd, par contre c’est vrai que c’est une activité attendue, de-stressante et permettant d’évacuer un peu le dur labeur de la journée. -
#43 écrit par Cha Il y a 11 ans
Bonsoir,
et bien très intéressant cet article!
Je cours, pour ma part, depuis peu (entre 3:/4 d’heure et 1h selon le temps et la motivation) et généralement le matin, le week-end; la chaleur, ces derniers temps m’indispose totalement, lorsque je rentre du travail le soir, je n’ai plus le courage de chausser mes basquettes!
Du coup je me suis dit que pour m’entraîner davantage, je devrais probablement partir le matin de bonne heure; je teste demain matin, mon emploi du temps s’y prêtant bien et on verra ce que ça donne!
J’espère ne pas me rendormir lorsque le réveil sonnera 🙂 -
#44 écrit par Régis Il y a 11 ans
Bonjour,
J’ai « testé pour vous » le footing après le repas du soir sur la digestion : il fallait oser, non ? (bon, une heure après le repas quand même) : repas 20 h 40, mise au lit des petits, un peu d’hésitation et départ à 22h20 en partant prudemment : celà s’est trés bien passé, une heure de footing, aussi bien que d’habitude, quelques bonnes accélérations même, à peines quelques sensations « d’oppression digestive » de temps en temps, et beaucoup plus de pêche que lorsque je cours à 6 heures du matin. Je me suis ensuite couché (vous saurez tout) vers 0h 20 et vite endormi : le genre de test à faire un samedi soir quand même : Donc mon emploi du temps étant pour le moins chargé, celà m’ouvre de nouveaux horizons d’entrainement, au moins pour le samedi soir lorsque je ne peux pas courir le dimanche!
Bon comme je l’ai déjà dit, le soir dans les bois on se retourne souvent au moindre bruit… sur la route c’est mieux. -
Ma préférence va pour les premières heures du jours. J’aime me retrouver dans les bois au moment où la nature s’éveille, le chant des oiseaux et les senteurs matinales sont un plus, je n’utilise jamais de mp3 qui me couperait de ces sensations.
Malheureusement je n’ai que le samedi ou le dimanche pour profiter de cette tranche horaire en hiver, l’été c’est le soir. -
#47 écrit par Jean Christophe Il y a 11 ans
Bonjour,
Merci NIcolas pour ce site que je viens de découvrir ,me remettant à courir après un arrêt études universitaires.Matin, après midi…. il faudrait que je teste en écoutant mes sensations… je profite de cet article intéressant comme tout le site( et dire que je m’étirais contre un beau platane juste après la course! )bref voici ma question: courir en ville à 18h… j’habite à Grenoble ville « polluée » comme d’autres villes…. courir à cette heure dans un parc en période de pleine circulation automobile….et les conséquences pulmonaire comme on sait que les particules doivent rentrer encore plus dans les alvéoles avec l’augmentation de la respiration…avez-vous des échos ,avis par rapport à cela.?
Merci de m’avoir lu.
JC-
#48 écrit par Nicolas Il y a 10 ans
Bonjour,
effectivement, mieux vaut éviter de courir en ville aux périodes de pointe et décaler ses sorties aux moments les plus calmes. Il faut particulièrement surveiller la pollution aux particules fines et éviter de courir pendant les pics de pollution (il doit surement y avoir un site internet qui donne la qualité de l’air à Grenoble). Mieux vaut donc éviter les jours sans vent, secs, et privilégiez les jours venteux et/ou pluvieux, bref, quand c’est le moins motivant pour sortir 😉
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#50 écrit par Frédéry Il y a 10 ans
Bonjour,
Très intéressant comme d’habitude.
Personnellement, comme je travaille beaucoup depuis chez moi, j’ai le loisir de choisir mon heure (je suis privilégié).
Je me posais une question. Avant je courais le matin au réveil. Je buvais un café express et hop à l’entrainement.
Est-ce bon de courir comme ça à jeun ?
Vaut-il mieux manger un bon petit déjeuner et y aller ensuite (et sans attendre les fameuses 3h de digestion) ?
Si on court à jeun vaut-il mieux privilégier certaines séances (EF) et en éviter d’autres (fractionné apr exemple) ?
Merci pour vos réponses !-
#51 écrit par Nicolas Il y a 10 ans
Bonjour,
pas de problème pour courir à jeun, surtout que maintenant votre corps doit être bien habitué à ce type de sortie. Pour le type de séance, il faut y aller progressivement et faire attention, mais je pense que tout est faisable.
Si tu souhaites manger, avant une séance difficile par exemple, mieux vaut prendre un petit déjeuner léger avant de partir (une tartine ou deux de confitures/miel par exemple, avec un café/thé), et compléter ensuite après la sortie.
Mais en ce moment avec l’hiver, les sorties le midi sont bien agréables, car c’est là qu’il fait le plus chaud (ou le moins froid, tout dépend du point de vue !) 😉
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#52 écrit par matthieu Il y a 10 ans
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#54 écrit par Stef Il y a 10 ans
Bonjour, vraiment tres interessant cet article, je viens d’acheter un tapis de course (courir dehors n’est pas possible, car entre les klaxons de voitures et ceux qui nous fauchent les fesses, ou encore les psychopathes sa deviens trop dangereux pour une femme) Donc je compte faire 3 seances par semaines de 15 min pour commencer en augmentant au fil du temps.Je n’ai pas de poids a perdre au contraire, mais c’est surtout pour me muscler, et perdre les mauvaises graisses. Je ne savais pas trop a quel heure courir mais maintenant mon choix est fais, sa sera vers 17h. Etant patissiere de toute facon le matin c’est pas possible.Merci 🙂
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Salut!
tu vois, moi je ne suis pas d’Accord du tout et j’Ai des preuves à l’appui 🙂 Courir (ou encore faire de l’elliptique ou du vélo stationnaire) le matin est beaucoup mieux pour la santé.
En voilà les raisons principales:
1- un cerveau mieux oxygéné donc plus performant et plus concentré
2- des endorphines libérées dès le matin et qui ont un effet durant 10 heures
3- un métabolisme augmenté, donc plus de calories brulées même après l’exercice…Bref, pour plus de détails, j’ai même rédigé un billet à ce sujet… http://resolutionsante.com/mythe-ou-realite-courir-le-matin-est-mieux-pour-la-sante/#more-320
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#56 écrit par evelyne Il y a 10 ans
bonjour,
tout d’abord, bravo pour le site ! je crois qu’il a répondu à toutes mes questions. j’ai au moins 6 kg à perdre suite à ma grossesse et bien sûr pas le temps de faire autant de sport qu’avant. je faisais de la danse tous les soirs mais maintenant plus que 2 fois par semaine.
on m’a donc prêté un tapis de course…il faut savoir que j’ai toujours DETESTER courir mais que c’est à mon sens la solution la plus efficace pour maigrir !!! j’ai donc réussi à me motiver pour courir assez régulièrement le soir en fonction de mon emploi du temps de maman. enfin trottiner plutôt 🙁
mais voilà, entre les rhumes, les fêtes et tout, plus de course à pied pour moi alors que je commençais presque à y prendre goût…
je vais donc me fixer comme objectif de courir au moins 2 fois par semaine le matin à 6h après un bon verre de jus de pamplemousse et une clémentine et hop on y croit ! -
#58 écrit par sophie Il y a 10 ans
Personnellement, je préfère courir le matin, mais je ne sais plus intégrer cette session la semaine, en raison de mon changement d’emploi du temps pro.
Du coup c’est le midi, avant le déj (à la cantine, et donc que j’essaie de prendre équilibré – en tous cas loin du sandwich).
J’avoue que le matin, j’ai plus la pêche, moins d’excuses pour sécher aussi (avouons le !), et j’aime courir (tranquillement – pas de fractionnés) à jeun ! Le midi, c’est plus contraignant (réunion de dernière minute, bataille aux douches pour être le 1er…).
Quant au soir, c’est assez agréable en période estivale, mais seule, lorsqu’il fait noir (même avec une lampe frontale et un gros toutou qui fait peur), je ne suis pas rassurée.Alors définitivement, le samedi ou le dimanche, c’est ma session préférée, car le matin, je sens mon organisme se réveillé avec l’échauffemnt, tranquillement, je me sens plus légère et plus dispo mentalement à « m’évader ».
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#59 écrit par Marine Il y a 10 ans
Bonsoir, tout d’abord merci pour ce site que je viens tout juste de découvrir par curiosité ! Je ne suis pas une grande sportive. Mais je compte me mettre au footing et alterner avec le step ( un stepper décathlon) ou vélo elleptique . Seulement avec mon travail je ne peux que le faire le soir soit entre 19h30 et 20h30 ou entre 21h30 et 22h30. Sachant que je me couche la plupart du temps vers 0h30. Cela peut il poser problème ? Et je me demandais a quel rythme je devais le faire ?
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#60 écrit par Malo Il y a 10 ans
Salut Nicolas, merci pour tes articles de qualité que je viens de découvrir !
J’ai besoin d’un conseil: j’ai 19 ans et viens de terminer 2 années de prépa, pendant lesquelles je n’ai plus pratiqué aucun sport. Je précise qu’avant, j’étais plutôt sportif (8 ans de tennis, 3 ans de badminton en compétition).
Alors, maintenant les cours terminés, j’ai une motivation d’enfer pour reprendre le sport !J’ai découvert la course à pied il y a deux semaines, mais voulant en faire trop (5 séances/semaines de 30min – erreur de débutant, j’ai lu l’article trop tard 😉 ), j’ai pris une vilaine contracture… Je vais me réduire donc à 3 séances hebdomadaires comme tu le recommandes, mais je ne peux pas m’imaginer sans rien faire les autres jours … D’autant que j’étais sportif avant ! Que peux tu me conseiller ? Je pensais faire 1h de vélo (allure très modérée, style balade 🙂 ) sans altérer la phase de récupération … Qu’en penses-tu ?
Encore merci pour ton site 🙂
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#61 écrit par David Il y a 10 ans
Personnellement, je vois vraiment des avantages aux deux (je parle ici du sport de manière générale pas seulement de la course à pied):
MATIN: physiquement, un calvaire au démarrage. Je ne peux pas commencer à courir avant d’avoir fait minimum 10-15 minutes de réveil musculaire (je ne parle pas même pas d’échauffement, simplement tourner les bras-jambes mollement, marcher un peu, s’étirer,…). Ensuite je démarre doucement par de la marche, puis course lente… Bref il ne reste plus beaucoup de temps de course. Je suis motivé par le côté brûlage de graisse par contre (courir à jeun, suivi d’un petit déjeuner pauvre en sucres). Enfin, j’apprécie le réveil physique et mental qui en résulte, mentalement cela me permet d’organiser ma journée dans ma tête et d’arriver au bureau prêt plutôt que de commencer à réfléchir à mon bureau. Le weekend, ça me permet d’avoir une matinée active car je suis réveillé et prêt à bosser, plutôt que de traîner devant la télé.
SOIR: beaucoup plus facile de partir et de courir longtemps, le corps est déjà un peu échauffé. Cela me donne aussi de l’énergie pour les tâches du soir et notamment s’occuper des enfants, alors qu’habituellement je m’écroule le soir.
Donc conclusion un mix des deux me va bien!
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#62 écrit par David Il y a 10 ans
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#63 écrit par Nicolas Il y a 10 ans
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Bonjour !
Grâce à l’enthousiasme respectueux d’une amie (http://magval.wordpress.com/2014/07/07/et-pourquoi-pas-la-course-a-pied/comment-page-1/#comment-139) et parce que j’ai décidé que je vivrai jusqu’à 100 ans en bonne santé, j’ai décidé de me mettre à la couse à pied. Je commence aujourd’hui ! En suivant les informations prodiguées dans cet article, j’ai décidé de faire ma première course à 16h cet aprem (en ce moment je ne travaille pas). Je suis un peu émue 😀 J’ai aussi décidé que j’expérimenterai différents horaires pour voir (en prenant en considération que j’ai zéro réserves et que donc le matin, si je veux éviter de tomber dans les pommes, va falloir y aller super mollo avant le petit dej…). J’ai aussi décidé, dans mes bonnes résolutions (voir comment j’arrive à rester sur lesdites résolutions 😀 ) de faire une séance un jour sur deux sauf le dimanche : ça couplera avec ma pratique du yoga un autre jour sur deux, et même que je pourrai peut-être à terme ajouter une autre séance de yoga en fin de séances pour équivaloir les étirements ? Bref, plein de potentialités pour moi dans cette pratique !!! Merci pour le blog, les conseils et les infos !
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#65 écrit par shaolin Il y a 10 ans
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#66 écrit par isabelle Il y a 10 ans
Bonjour,
Je sort de grosses blessures. Avant j’arrivai a courir 1h au alentours de 16-17km/h.
Mes blessures vont beaucoup mieux du coup j’essaie de reprendre a course sur un vélo elliptique. Cela fait 2 semaines maintenant que j’ai repris et j’en suis a 2 ou 3 séance par semaine. Mon niveau sur le vélo elliptique est level 5 avec 30min au début a 3. Avec une vitesse entre 130 et 140 spm. Je fais au minimum 45min de course en fin d’après midi. les dernières 15 min de ma séance je cherche a mon le niveau si je me sens bien en gardant ma vitesse.
Cela vous parait-il bon pour une bonne reprise, quelqu’un a t-il des conseils sur la façon dont je mis prend? Reprendre avec un vélo elliptique est-il une bonne idée ou devrait je directement attaqué par un tapis de course?-
#67 écrit par isa Il y a 9 ans
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#68 écrit par Nicolas Il y a 9 ans
Bonjour Isabelle,
Où en es-tu de ta reprise ? Reprendre par du vélo elliptique est une bonne idée pour éviter les chocs. Pour la course, je te conseille reprendre doucement, par 20-25′ en endurance, sans chercher à aller vite. Tu peux essayer de courir sur des terrains plus souples que le bitume, sur des chemins, en forêt par exemple. Augmente progressivement la durée au fil des semaines, en gardant une semaine allégée par mois.
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#69 écrit par isa Il y a 9 ans
Bonjour Nicolas,
Pour le moment ce n’est pas terrible. Même décevant pour ma part.
Car beaucoup de crainte de reprise des douleurs des tendinites qui engendre un manque de motivation de + en + grand.
Le fait de ne pas avoir l’impression de faire de progrès ne m’aide pas.
Je peux faire 1 heure de vélo elliptique mais si je cherche a courir réellement c’est la cata car après tout juste 10 min très doucement je m’arrête par manque de souffle.
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#71 écrit par Cjer Il y a 10 ans
Au vu de l’article, je comprends mieux pourquoi je me suis fait une contracture au mollet ce matin. J’ai voulu innover pour la 1ère fois une séance à 6h00 du mat . J’avais pourtant prévu seulement une séance d’endurance de 45 mn mais même pour ce type de séance, il est nécessaire de prévoir un réveil musculaire, compte tenu de la t° du corps.
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Nous lançons aujourd’hui une discussion sur la pratique du sport entre midi et deux afin de savoir ce qui intéressent les salariés (ou autres) dans la pratique d’une activité physique lors de la pause déjeuner. Vous pouvez réagir ici: http://nous.icisport.fr/questions/pause-dejeuner-le-bon-moment-pour-faire-du-sport
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#73 écrit par Galac Il y a 9 ans
Bonjour, je cours depuis presque 2 ans (j’ai 42 ans, jamais été très sportive, ex-fumeuse!!), j’ai commence surtout pour éviter de déprimer et après quelques efforts (c’est vraiment difficile de courir quand ton corps et ton mental dit STOP) j’ai enfin découvert ce plaisir dont tout le monde parle. Non seulement je me sens mieux physiquement mais surtout moralement et oui, moi aussi je me sens mal maintenant quand je ne cours pas!! En général, j’aime finir ma course par une grosse accélération. Matin ou soir? Pour moi c’est mon environnement qui me dicte la meilleure heure, je vis dans un désert de haut plateau, cela veut dire 1500m d’altitude (j’ai toujours vécu au niveau de la mer), du sable qui vole (bouche en carton assurée), une humidité relative qui ne dépasse jamais les 40% (souvent moins de 10% au cœur de la journée) et bien sur très froid en hiver et très chaud en été. Bref, pendant 9 mois je cours le matin « a la fraîche » a jeun et cela me met en forme pour la journée avec un grand sourire. De mai a septembre c’est vers 6h le meilleur et un peu plus tard pour le printemps et automne. Durant les mois les plus froids c’est 16/17h car la nuit tombe très vite (attention aux coyotes et surtout au froid glacial). Le soir et parfois a zéro degrés, la montée d’endorphine est la plus intense et l’apaisement qui suit me promet de douces soirées et bonnes nuits.
Bref, j’ai une préférence pour le matin mais j’aime bien ces mois d’hiver qui me force a courir le soir. Courir m’apporte un réel équilibre et je ne saurais trop le conseiller. -
#76 écrit par Nanou Il y a 9 ans
Bonjour,
je suis tombée par hasard sur votre site (et j’en suis toute contente) car je cherchais des petites astusces pour courir.
voila ça va faire genre un mois que j’ai commencé la course à pied (le soir vers 19h30) sur tapis mais c derniers temps je lache prise ! la motivation est à la baisse de même pour mon endurence .
Pourquoi je cours? pour perdre du poids et me destresser !!!!Alors je commence par une marche de 5mn ->vitesse 5.5
ensuite 10 mn ->vitesse 7; 10mn->V 7.5 puis j’augmente jusqu’à 8 pendant 10mn mais là …c’est pénible mon souffle c’est une cata et les 45mn qui était mon objectif de départ s’éloignent de plus en plus!! du coups je retrograde petit à petit et je me retrouve à marcher de 40 à 45 mn vitesse 6 ->(echec) !donc je voudrais avoir des conseils pour pouvoir courir mieux, plus long temps et souvent
Au passage Merci pour ce site !
Bonne journée-
#77 écrit par Nicolas Il y a 9 ans
Bonjour,
il ne faut pas vouloir augmenter à la fois la durée et la vitesse. Vous pouvez très bien rester à 7km/h et augmenter la durée au fil des séances. Sinon, si vous n’avez pas fait de pause depuis un mois, c’est peut-être la raison de votre baisse de motivation. Coupez une semaine, reposez-vous, et vous verrez que vous reprendrez avec plus d’entrain la semaine suivante. De manière générale, il est conseillé de garder une semaine allégée par mois, justement pour recharger les batteries, aussi bien physiques que morales 😉
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#78 écrit par claudine Il y a 9 ans
bjr moi je fais de boulots a mi temps alors le matin et le soir pas possible de faire mon footing. j ai du temps de libre entre 11h et 15h donc moi j ai penser courir en rentrant du taf le matin ca me fais courir de 11h30 a 12h30 ensuite je rentre prendre une douche et apres je mange et a partir de 13h30 je fais ma sieste comme je reprends le taf a 16h30. vous en pensez quoi , j aimerais avoir votre avis car toute facon je peux pas faire autrement c impossible.
merci de me repondre. -
#79 écrit par Redshot Il y a 9 ans
Bonjour, merci pour ce poste c’est exactement ce que je voulais savoir !
Pour ma part je viens de commencer l’exercice physique pour me remettre en forme. Faut savoir que je ne suis pas du tous un sportif.Par contre, j’ai des horaires de vie bien particulier.
Je me lève tard (entre 9:30 et 11:00) et je me couche vers les 2:00 du matin. J’ai constater que je dors beaucoup mieux en faisait mon jogging le soir vers 00:00 – 01:00. (2,8km en 18 min env.)Pour ma part je pense que le matin serai impossible pour moi 🙂
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#80 écrit par bouquerel Il y a 9 ans
Bonjour, moi je travail à l’équipe 4h-13h, je pensais courir en rentrant du travail mais faut-il que je manges avant ou après courir? en sachant qu’à 16h je dois aller chercher mes enfants! donc ca me laisse peut de temps pour courir! donner moi des conseils s’il vous plait que je fasse pas de bêtises! merci
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#81 écrit par Pikaman Il y a 9 ans
Bel article, bien intérèssant.
Personellement je courais le soir/nuit en fin de journée de travail avant et j’en dormais beaucoup mieux, ce malgré la douche et sans aucun temps entre sport-douche-dodo.
Ce n’est plus faisable, je travail encore plus d’heures qu’avant et je peux m’octoyer une heure le matin ou le midi d’ou mon arrivée ici mais sinon, pour ceux qui douteraient encore du footing le soir, pour moi qui ait du mal a dormir, la periode ou je pouvais faire le footing el soir fut celle ou je dormais le mieux !
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#82 écrit par Olivier Il y a 9 ans
Très bon article, utile et bien détaillé !
Cela donne de bon conseils, mais malheureusement, comme vous l’avez bien dit, on doit s’adapter à notre emploi du temps …
Pour ma part j’ai repris la course depuis 3 mois, d’abord quelques séances le soir après manger vers 22h30, très éprouvantes: le froid, la nuit, reprise du sport, surpoids, etc … Ensuite j’ai commencé à courir le midi à ma pause déjeuner: 5Km tout les jours, quelques dénivelés, j’ai opté pour des bonnes chaussures, j’ai très vite progressé, passant de 8 à + de 13 Km/h en moyenne, c’est presque un plaisir de battre chaque jour son propre record, une bonne thérapie ! Maintenant que c’est les vacances, je n’ai plus accès au douches du boulot, donc je teste la course la matin avant de partir, vers 5h30, c’est très dur, le corps est encore froid, moi je dors encore, il fait frais par contre, c’est agréable, même si j’aime bien le soleil qui cogne ! Honnêtement si j’avais commencé par courir le matin j’aurais vite abandonné, c’est très éprouvant mentalement, si je continue c’est grace au progrès effectués le midi, la perte de poids et un bon gainage (-10Kgs, des abdos apparents). Je vois que la course m’est bénéfique donc je continues à courir, même le matin si il le faut, bien que je n’aime pas ça … -
#83 écrit par Fanny Il y a 9 ans
Bonjour,
Tout d’abord, merci pour cet article ( et les autres), cela aide beaucoup à comprendre comment et pourquoi courir.
J’ai commencé la course il y a 1 an 1/2, et je suis une inconditionnelle du matin. J’ai la chance de travailler à mon domicile, peu importe où je me déplace. Pour moi courir le soir est impossible, sauf si session avec des amis travaillant la journée.
Le rituel du matin est vraiment bénéfique pour moi, petit déj ( léger!), douche froide et c’est parti. En rentrant, collation et puis la journée est sereine, et le soir je m’endors tôt car les batteries sont à plat, et cela me permet de me lever tôt pour courir.
J’aime être tranquille le soir.
L’été pour moi est un calvaire, je me lève quand même, et course à 7h. Il faut préciser que j’habite dans le Var, où la température au soleil dépasse vite les 25/30 ° à 7h30. Les performances, il faut le dire, sont pourries ( je perds environ 1 min au km )
Malgré tout, je reste sur le fait que le sport, l’alimentation, et le sommeil sont les clés du bien être, et de challenges plus facilement atteints, surtout pour les coureurs. -
#85 écrit par Catherin Il y a 9 ans
Bonjour,
Je suis débutante en course à pied 1mois 1/2 avant 2 sorties par semaines.
Je souhaiterais savoir comment respirer, y a t il une tchniUe particulière ?
Et puis deuxième chose, je suis plutôt du matin, je prends du pain complet au petit dej combien de temps dois je attendre avant d’aller courir.
Merci de votre aide -
#91 écrit par Ismaail Il y a 7 ans
Je suis d’accord avec Damien, le matin au lever du soleil il y a beaucoup d’oxygène par rapport au soir, et c’est archi bénéfique pour tous les organes du corps. Personne n’aime expirer du CO2 et de l’inspirer à nouveau éventuellement avec encore d’autres éléments chimiques, et surtout dans les régions où on a des pics de pollution 🙂
Bonne course à vous tous -
#93 écrit par Jose-carlos De azevedo Il y a 3 ans
Salamas … Oui … Il est bon de Courrir à jeun après avoir sommeillé(e) quand on a pas faim … Si on a faim … Il faut manger … Ça changera rien aux performances … aux contraires …
Si j’ai pas faim … Je cours …
Si j’ai faim … Je cours après avoir mangé (e) …Matinées midis ou soirées importe pas …
Salamas …
Merci …
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#94 écrit par Karim Il y a 1 an
Courir de préférence de 4h à 4h40 pour me préparer ensuite pour le boulot à 6h30. J’ai un itinéraire éclairer aux abords d’un bois c’est sur un terrain dur , l’air est plus sain même si je préfèrerais être dans le bois et courir sur de la terre mais avec les risques (de chute, de sangliers,…).
J’entends souvent que les performances seront améliorées si on s’entraine plutôt en aprèm, mais comme je cours le matin , je fais d’autres sport en aprèm quand l’énergie et la force sont présentes.
Le Matin pour moi c’est l’Energie de toute la journée qui y est créé, ca fait un bien fou. En aprèm avec la pollution, les camions, le bruit, c’est beaucoup plus stressant à ce moment là je préfère le sport en salle ou chez moi.
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en fin de matinée pour moi le moment idéal physiquement. Mentalement, en fin de journée, ça désintéressé et c’est beau en cas de coucher de soleil.