Courir par plaisir, et non pour maigrir…
Derrière ce titre provocateur se cache un sujet qui me tient particulièrement à cœur : les motivations du coureur. Pourquoi courons-nous ? Certains ne comprennent tout simplement pas comment on peut prendre du plaisir en courant et ne voient la course à pied que comme un moyen pour parvenir à une fin bien précise, pour maigrir le plus souvent. Mais ce n’est pas prendre la course à pied du bon côté…
Prendre du plaisir en courant, c’est primordial ! (crédit photo: Kelvin Trautman)
Changer de point de vue
On évoque souvent des motivations diverses et variées pour commencer à courir :
- Courir pour se refaire une santé
- Courir pour améliorer sa condition physique
- Courir pour évacuer le stress
- Courir pour maigrir
Ou alors on évoque les bienfaits de la course à pied sur notre corps pour nous inciter à courir (la liste est loin d’être exhaustive) :
- Diminuer le risque cardio-vasculaire en renforçant le cœur
- Lutter contre l’hyper-tension
- Favoriser le bon cholestérol au détriment du mauvais
- Prévenir la perte osseuse
- Stimuler le système immunitaire en favorisant la création de lymphocytes (globules blancs)
- Améliorer l’irrigation sanguine
- Renforcer les poumons
- Faciliter le transit intestinal
- Réduire le risque de dépression
- Diminuer le stress par la libération d’endorphines (les « hormones du bonheur »)
Ces motivations sont tout à fait louables, les bienfaits sont prouvés, mais il y a une motivation qui est rarement mentionnée : courir pour se faire plaisir ! Il faut changer de point de vue, commencer par prendre du plaisir en courant et ensuite voir les bienfaits. Ne pas considérer la course à pied comme un moyen mais comme une activité à part entière (et bien plus…) 😉
Prendre du plaisir avant tout
On doit prendre du plaisir en courant, c’est primordial. Sinon, comment envisager une pratique régulière d’une activité que l’on trouve contraignante ? Si vous ne prenez pas de plaisir en courant, il est sûr que tôt ou tard vous arrêterez de courir. En espaçant les séances au début, avant de mettre les chaussures au placard définitivement. Dans ce cas, vous perdrez une grande partie de ce que vous aviez durement acquis, stabilisation/perte de poids ou condition physique par exemple.
Il faut donc commencer à courir par plaisir sans avoir en tête un but précis, ce qui permet d’attaquer plus sereinement, sans pression. C’est une fois que vous courrez en vous faisant plaisir, que vous remarquerez les bienfaits de la course à pied dans votre vie de tous les jours, et qu’en plus de vous faire plaisir, ça vous permet de ne pas prendre de poids, ou d’être moins stressé par exemple.
J’enfonce le clou, ce n’est pas en se disant « je vais aller courir pour me déstresser » que vous allez y arriver. C’est le meilleur moyen pour continuer à penser et ressasser vos ennuis et de revenir encore plus sur les nerfs ! 🙂
En compétition aussi, on peut prendre du plaisir, particulièrement en trail où le chronomètre est moins présent…(crédit photo : akunamatata)
Le plaisir de courir, une notion très personnelle…
À la question « pourquoi courons-nous ? » chaque coureur a sa propre réponse qui correspond à sa motivation personnelle et fait partie intégrante de sa notion de plaisir de courir. Pour certains, course à pied rime avec liberté, liberté d’avancer à son rythme, de choisir son chemin. Pour d’autres, c’est la découverte des grands espaces, la beauté des paysages ou encore le plaisir de l’effort, de la performance. Mais ça peut aussi être tout simplement courir pour le bien-être que la course procure, cette sensation un peu primitive de se sentir bien au milieu des éléments.
Vous l’avez compris, il faut prendre la course à pied du bon côté pour durer et changer de « je cours pour faire ceci ou cela mais je n’aime pas ça », en « je cours parce que j’aime ça, et en plus ça me permet de faire ceci ou cela ». 😉
Et vous, pourquoi courez-vous ?
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#3 écrit par Patricia Il y a 12 ans
J’ai commencé à courir « pour prendre l’air » il y a quelques années… et je me suis prise au jeux. Je cours… je cours seulement pour le plaisir, le matin pour voir le soleil se lever, la brume dans les champs, une biche sauter d’un fourré, les canards sur l’étang, la neige sur les collines… juste au bruit de ma respiration et de la nature, je me dis que c’est un moment privilégié et que j’ai vraiment beaucoup de chance d’aimer courir.
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#4 écrit par Mathilde Il y a 11 ans
Bonjour,
merci pour votre site qui m’a apporté plein d’informations quand j’ai repris la course en novembre (soit il y a 3 mois).Maintenant je cours 30 minutes 1 à 2 fois par semaine selon la météo ( 2 fois le plus souvent).
Pour autant je n’éprouve aucun plaisir à courir, et pire à chaque fois j’y vais à reculons.
Pourtant je sais que je peux éprouver du plaisir à l’effort car il y a quelques années je courais et appréciais beaucoup cela.comment rémédier à mon problème?
merci d’avance-
#5 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 11 ans
Bonjour Mathilde,
Je suis ravi d’apprendre que mon blog t’a été utile pour ta reprise de la course à pied 😉
Peut être que ta première motivation est passée (celle de la reprise), et que tu es un peu démotivée maintenant. Je sais que beaucoup de coureurs ont besoin d’objectifs à plus ou moins long terme pour rester motivé. Maintenant que tu cours 30 minutes, peut-être devrais-tu envisager de viser 1h ? Et pourquoi pas une course de 5-10km dans quelques mois ?
Comment se passent tes séances en général ? Finis-tu sur les rotules ? Fais-tu toujours le même parcours ? Cours-tu en ville ? Car un bon moyen de prendre du plaisir et trouver une nouvelle motivation est de changer ses habitues, découvrir un nouveau parcours, et surtout pour moi de courir en dehors de la ville, en forêt, sur des sentiers, c’est beaucoup plus agréable, ludique et ça éveille les sens 😉
Je ne sais pas « pourquoi tu cours » et ce que tu en attends, mais peut être tu devrais l’envisager comme une opportunité d’avoir un moment pour toi, à l’écoute de ton corps, sentir ton souffle se fluidifier, être à l’aise et être juste contente de cette harmonie. N’est-ce pas déjà une belle expérience, en soi, que de courir ?
Je m’égare un peu, mais c’est simplement pour te faire réfléchir sur ton rapport avec la course, c’est peut-être le moment de faire un petit bilan et de l’envisager différemment 😉
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#6 écrit par olivier Il y a 11 ans
Cycliste du dimanche avant tout (sorties de 35 à 50 km max), je me suis décidé à varier les plaisirs en me mettant au footing, mais avec quelques craintes: 1m76 pour 87 kilos!!! Ce n’est pas l’essoufflement lié à mon poids ou la distance à parcourir (4,5 km) que je craignais (je ne comptais pas aller à fond) mais le traumatisme éventuel sur mes articulations (hanches, genoux, dos) lié aux impacts (j’ai pas la souplesse et le pas léger d’une danseuse du Bolchoï). J’ai donc fait hier un parcours vallonné en forêt début en montée, 1 minute de marche au sommet puis la fin en footing plus allongé (en descente, c’est plus facile). Résultat 4.5km en 30 minutes. Les jambes un peu dures mais pas de douleur particulière. Du coup j’ai recommencé aujourd’hui le même parcours sans marcher au sommet: 28mn30. Presque plus facilement.
En gros ça me botte, mais apparemment je dois apprendre à me freiner( sinon risque de blessures?). Par contre pour les étirements je ne sais pas trop quels mouvements privilégier, et si je les fais tous. Y a-t-il des infos à ce sujet?-
#7 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 11 ans
Bonjour Olivier,
C’est vrai qu’au début on a tendance a vouloir en faire trop (on découvre, c’est tout nouveau) et du coup on se met dans le rouge sans s’en rendre compte : le système aérobie peut très bien être prêt à aller plus vite/loin, mais les articulations, tendons non (et on ne sent rien). Et en continuant, paf ! Blessure. Donc oui, commence doucement, 2-3 fois par semaine par exemple pendant 30′ (sans vouloir améliorer le chrono) pendant quelques temps.
Pour les étirements, je ne sais pas ce que tu cherches comme info, mais tu peux te procurer mon guide des étirements qui te donnera les bonnes pratiques avec des exemples simples à réaliser.
Bienvenue dans le monde de la CAP 😉
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#8 écrit par Aguess Il y a 11 ans
Bonjrou, je me suis mise à la course à pieds depuis le 9 mars 2013. Ma motivation première est de perdre du poids grâce ou avec la course. J’ai perdu 3 kilos (ma silhouette s’est redessinée) les 2 premières semaines les 2 autres semaines il y a eu pâques etc… donc reprise d’un kilo que j’ai très vite reperdu.
Il y a 4 ans j’ai fais un régime où j’ai perdu 30 kilos, aujourd’hui j’aimerais raffermir tout sa, re-musclé et perdre encore 10 kilos!
Pour cela je mange équilibré, je vais courir un 4 à 5 fois par semaine et si je pouvais j’irais tous les jours. Je suis débutante, au début je fessais 3 kms en 28 min et marchant un peu (un peu bcp) et aujourd’hui je cours 2 kms s’en m’arrêté + 2 kms en alternant course et marche et je suis à 4 kms en 33 min!!!
Je voudrais perdre rapidement mes kilos, c’est pour cela que je vais courir si souvent. Une fois que j’aurais atteins mon objectif j’irais courir 2 à 3 fois par semaine pour entretenir!!!
Pouvez vous me donner quelques conseils s’il vous plait.
Votre site est vraiment complets et vous avez déjà répondu a pas mal de questions grâce a vos articles. MerciAlexandra
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#9 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 11 ans
Bonjour Alexandra,
vous avez la bonne approche : courir ou course+marche si besoin, sans attendre d’être complètement essoufflé pour alterner marche et course. Cependant, je vous conseille, en parallèle de la course, de faire aussi du renforcement musculaire (ex d’exercices : planche, fentes avant, chaise, etc.), car vos articulations, tendons, muscles ne sont pas habitués à ce nouvel effort et vous pourriez vous blesser. Mieux vaut prévenir que guérir 😉 Essayez de caser 1 ou 2 séances de 15-20 minutes dans la semaine, soit après vos sorties, soit en dehors.
Bonne continuation !
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#10 écrit par Alexandra Il y a 11 ans
Merci Nicolas pour votre réponse, je vais essayé de mettre sa en place. Quand je ne cours pas je fais 30 min de step il parait que c’est bon pour l’endurance.
J’aimerais prendre des compléments alimentaires pour perdre un peu plus vite, et pour mieux entretenir après. Etes vous plutôt pour ou plutôt contre??? Si vous êtes pour qu est ce qui est bon et/ou pas bon (mais j’imagine que vous ne pouvez pas cité de marques)
Merci d’avance!!!
votre guide d(étirement est vraiment très bien!! merci de vos conseils.-
#11 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 11 ans
Pour les compléments alimentaires, je suis plutôt contre car je considère qu’une alimentation équilibrée suffit pour apporter tous les nutriments nécessaires. Je comprends votre empressement, mais je pense que la perte de poids, pour être durable, doit se faire le plus naturellement possible, car lorsque les périodes de régime, privation ou autre s’arrêtent, la balance s’inverse malheureusement souvent.
De même pour la course, le secret pour durer, c’est de prendre du plaisir en courant, sinon on arrête tôt ou tard 😉-
#12 écrit par Alexandra Il y a 11 ans
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#13 écrit par lauwelle Il y a 11 ans
Bonsoir,
jusqu’au 7 avril 2013 je n’avais jamais pratiqué de sport du moins un sport auquel je devais dépasser mes limites et puis après avoir équilibrer mon alimentation et arrêter un traitement pour lutter contre l’anxiété j’ai perdu 21kg mais je ne voulais pas en rester là donc j’ai décidé d’enfiler mes chaussures et d’aller prendre l’air cela n’a pas était facile j’ai commencé et au bout d’à peine 3 minutes de courses la cata j’étais éssouflé, rouge je continuais donc mon parcours en marchant et en alternant aujourd’hui grâce votre site et vos conseils ainsi que ma volonté (que je sous-estimé jusqu’à présent!!) je cours entre 30 et 45 minutes deux fois par semaine et c’est un vrai bonheur! je me vide la tête et admire le paysage j’ai encore perdu quelques kilos au début c’était mon objectif et aujourd’hui je considére cette activité comme une bouffée d’oxygène il y a tellement de beaux paysages à voir! -
#15 écrit par Geneviève Il y a 11 ans
Bonjour,
Je n’irai pas jusqu’à dire « j’aime courir » …désolée. Mais ça me détend, me vide la tête. Je cours dans un parc proche de chez moi ou le long d’un fleuve et j’aime l’absence de bruit, d’agitation le matin.
Je n’avais pas couru pdt qqs mois : très fatiguée. J’ai repris la semaine dernière en vacances ds la « Petite Camargue » et franchement , quel bonheur de courir vers 6h15, au lever du soleil, au milieu des champs , des vignes !!!!
Les vacances sont terminées, je retrouve la vie citadine mais je vais continuer à courir le matin , à la « fraîche ».
Par contre je ne sais jamais quels mouvements effectués pour m’échauffer. J’ai tendance à marcher sur 300 m ….et à démarrer mon footing. Je ne suis pas un As de la vitesse ….4km en 27minutes. Très dur de faire mieux ! -
#17 écrit par Laurence Il y a 11 ans
Bonjour Nicolas et les gens qui me liront,
Je cours, ou du moins j’essaie, depuis 3 semaines. Je me fixe une demi heure d’activité, je cours lentement et quand je sens que je dois (encore) ralentir, je marche.
Aujourd’hui je n’ai marché que 3 fois une minute sur 30 minutes hors échauffement/étirements (merci pour le guide !).
Ca peut sembler un peu niais d’exulter pour ça mais c’est grâce à ce blog, aux témoignages de tous les gens si divers et à tes conseils, Nicolas, qu’après de multiples tentatives j’ai retrouvé le plaisir enfantin de courir. Tout simplement parce qu’effectivement « il n’est pas interdit de marcher ».
Ca m’a fait comme un déclic.
Mon objectif est d’arriver à courir une heure sans m’arrêter mais je ne me fixe aucun délai pour y arriver, je ne me mets pas de pression.
Je tiens vraiment à te remercier pour ça et tous tes conseils très précieux.
Je viens sur le blog comme si je discutais avec des amis car je n’en parle à personne, c’est mon truc à moi.
Merci -
#18 écrit par Stella Il y a 11 ans
Moi je cours d’abord pour mon bien être. Cette sensation étrange qu’on a après la course, comme si l’esprit s’ouvrait, le cerveau s’est oxygéné.
Ensuite, j’étais en surpoids anciennement, il y a trois ans. J’ai perdu 14 kilos depuis. Et ainsi je cours pour stabiliser mon poids. Je pense que je veux juste être libre de manger sainement sans culpabilité et courir me permet d’évacuer le stress du « je vais grossir ». Mais aussi pour aplatir un peu ce ventre qui a du mal à totalement partir.
Enfin je cours me ne pas rester sédentaire et garder le tonus de mon corps. J’ai toujours aimé le sport et la course est le seul sport qui je pense ne nécessite pas trop de technicité mais juste de la persévérance et une discipline personnelle.
Pour le moment j’y vais petit à petit, je libère du temps pour pouvoir courir plus longtemps mais voilà!
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Hello,
je cours depuis décembre, au lever, 2 à 3/ semaine, aujourd’hui j’ai réussi à faire 50mn non stop, a une vitesse d’environ 8km/h , j’ai fait 6,73km.
Alors oui je suis contente de l’avoir fait, oui je le fait car ensuite j’ai la sensation d’être « neuve » pour la journée, plus tout les bénéfices que je n’énumérerais pas.
Mais du plaisir pendant, niet (déjà je ne souffre plus c’est déjà pas mal!), alors comment y prendre du plaisir?
A la base mon truc c’est les sports de glisse (ski, ski nautique, roller) mais pas évident d’en faire tout le temps (j’ai fait pas mal de roller dans paris, mais entre la pluie et le fait que quand je pars c’est au moins pour 4h).
ce qui m’arrange dans la course c’est qu’en 1h c’est plié et que je peux retourner à mon hobbie préféré mon travail! (oui j’ai cette chance là, je suis webdesigner free et j’adore ça, donc si je me laisse aller je ne fait que ça).
C’est vrai que je fait tjs le même parcours (parc monceau), mais ne conduisant pas , difficile d’aller dans les bois.
Je crois que je préférais courir dans paris (j’adore y marcher), mais avec la pollution, parais que c’est trés mauvais.
en resumé, je suis une speedée, pas trés contemplative, j’aime les sports à sensations mais hélas je ne peux pas les pratiquer facilement souvent.
La course c’est un peu comme le ménage, un truc que je deteste mais que je suis obligée de faire pour me sentir bien, et quand je peux je paye quelqu’un pour le faire à ma place, sauf qu’avec la course je peux pas!
Suis je un cas desesperé? que me conseillez vous ? -
#20 écrit par SAID Il y a 10 ans
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#21 écrit par Marie Il y a 10 ans
Bonjour!
Je viens de découvrir ce site, après ma 2e séance de course à pied ce dimanche. Je débute, alors j’alterne la course et la marche (2min/2min la 1ère fois, 3min/2min la 2e), et à mon grand soulagement je vois ici que c’est une technique qui peut fonctionner 😉
Pourquoi je commence maintenant? J’ai emménagé à la campagne, avec la forêt toute proche! 🙂
Alors oui, si je pouvais perdre ces quelques kilos pris dernièrement, ça m’arrangerait, mais ce n’est pas l’objectif d’origine.Je craignais ce début de course à pied, étant fragile des articulations et ayant une amie qui n’y arrive pas. Et étrangement, ça se passe bien! Les premières 30 minutes sont assez difficiles, mais la suite est plutôt plaisante, et après 1h d’entraînement, je compte le temps d’ici à la prochaine séance (1 par semaine pour le moment, faute de temps), d’où mes recherches sur le net 😉
D’ailleurs, j’ai une question Nicolas si tu lis ce message: je suis assez sportive d’origine (natation, fitness…) et donc je connais les étirements de base (et promis, je vais lire ton guide!), mais les 2 lundis qui ont suivi mes 2 entrainements de CAP, j’ai ressenti des courbatures bien plus importantes que lors de mes cours d’aquabike ou de fitness par exemple, saurais-tu pourquoi? Le fait de courir sur des chemins de forêt pas très stables peut-il être à l’origine de ces courbatures?
Merci d’avance pour ta réponse et merci pour ce site très riche en informations! 🙂
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Parmi les moyens les plus efficaces pour perdre du poids c’est la course , mais cela ne signifie pas que c’est seulement avec la course on peut perdre le poids . En effet, a cause de la perte du gras vous pouvez perdre ou gagner quelques kilos et la masse musculaire aussi , ce qui est plus lourd que la graisse . Généralement, si vous voulez brûler cette dernière et perdre du poids il faut être consistant avec la course et suivre un bon régime qui est sain.
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#25 écrit par Lucas Il y a 10 ans
Nageur à l’origine , j’avais déjà fait des essais dans la course à pied, mais des douleurs au genou m’ont arrêté à chaque fois. Je me suis alors dit que ma charpente massive ne faisait pas de moi quelqu’un d’optimisé pour la course. Après avoir du bouger pour mes études la possibilité de trouver une piscine à été plus difficile. Et j’ai profité d’une perte de poids pour me remettre à la course au départ plutôt pour ne pas perdre mes acquis natatoire, puis finalement juste parce que j’aime ça. Je ne cours pas pour maigrir, j’ai maigri pour courir.
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#26 écrit par Geneviève Il y a 10 ans
Bonsoir,
il y a quelques 2 ans environ je vous avais écrit : je commençais à courir: 10′ course / 10′ marche. Puis peu à peu je me suis dit « pourquoi pas plus ? » . J’ai fait 3 fois les 10 kms de ma ville. Un ami m’a lancé « essaie de faire plus »…..et depuis septembre dernier je fais des « essais »: plusieurs fois 12, 13, 14 et aujourd’hui 16,330 kms en 2H. En fait je « vais où le vent me mène » …..pas de parcours précis, au feeling. Je découvre des nouveautés dans ma ville , mais j’aime beaucoup les bords de Loire.
Le problème ….qui n’en est pas vraiment un : je ne parviens pas à courir plus vite. je n’aime pas les répétitions de petites accélérations….les fameux fractionnés : c’est fatigant….(!)….je crois que je préfère l’endurance. Enfin, disons que maintenant que je peux faire 16 , je crois que je ne tenterai pas plus pour le moment. Ce que j’aime dans le footing: la liberté: je pars quand je suis prête et où je veux.
J’aimerai bien courir avec quelqu’un mais plus de liberté ! ….et puis peur de ne pas pouvoir suivre , de ralentir la personne , bref d’être un poids .
Aujourd’hui j’ai couru avec une copine ( elle était sur son vélo) et nous avons bq discuté ….ce qui m’a conduit à constater que j’avais progressé là dessus : au début je ne pouvais pas parler ce qui ne m’encourageait pas à courir avec quelqu’un.
Ah! pour moi , courir ne me fait pas maigrir ( la balance indique tj le même poids) mais la « répartition » est différente, ce qui fait que j’ai perdu deux tailles et surtout je me sens mieux !
Un autre aspect positif: la course accroît la persévérance. On veut atteindre un but et on fait tout pour. Bon exercice pour la vie courante….
Merci pour vos articles: très intéressant .Bon courage à vous.
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#27 écrit par Géraldine G. Il y a 10 ans
Bonjour,
J’ai découvert ce site, super ! Merci pour ces précieux conseils.
Je me suis mise à la course à pied il y a 1 mois. Pas du tout sportive, le sport n’a jamais été synonyme de plaisir (mauvais souvenirs des cours de sport scolaires !!!). Et puis, là je suis hyper motivée… il est vrai que d’abord je me suis lancée dans le but de retrouver une condition physique (pas de souffle !) et mincir/affiner ma silhouette (ceinture abdominale, cuisses). « Il ne faut pas courir pour maigrir mais par plaisir », et bien moi moi les 2 sont ma motivation ! Je ne pensais même pas être capable de courir autant en si peu de temps : je fais 5mn marche rapide + 30 mn course + 5mn marche rapide (2 fois par semaine). Et je me sens bien !! Je vais bientôt m’acheter un cardiofrequencemètre. J’ai tout de même des questions : je cours lentement (4kms en 30mn), je me sens capable d’augmenter mon temps de course mais pas ma vitesse (sans y perdre mon souffle). Comment m’y prendre pour être efficace et progresser ? Sinon, concernant tout de même mon envie de « m’affiner », j’ai l’impression que cela produit l’effet inverse (cuisses) et ça commence à m’inquiéter – je lis des choses contradictoires (courir lentement, foulée aérienne…), que me conseilleriez-vous ? Je pense faire de la corde à sauter en complément, cela peut-il m’aider ? -
#28 écrit par Simon Il y a 10 ans
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#29 écrit par Jeff mazu Il y a 10 ans
Bonsoir,
J ai toujours couru par contrainte,complément.J ai boxé pendant plus de 10 ans et cela permettait d’entretenir ma capacité pulmonaire.J ai,a 39 ans, décidé d arrêter la boxe et le sport.Trop de tout,de contrainte,de coups etc.Cet arrêt a duré 2 ans et demi.Il y a 10 mois j ai repris la CAP,mais toujours sans trop de plaisir,je recherchais seulement a récupérer mon cardio et mon poids de boxeur.Resultat deux belles tendinites au talon d Achille.Ce fut un mal pour un bien.Cela m a permis de comprendre l utilité d investir dans une belle paire de chaussure de running et surtout de comprendre la philosophie de la CAP.Peut importe la performance.Je pars a mon rythme,en respirant bien et en me laissant aller.Je me fiche du nombre de kilomètres couru ou du temps pour les parcourir.Je suis parti 1h05 ce soir (je m en suis rendu compte en rentrant)j étais bien,pas de montre pas de stress,un peu de campagne et de route….que du plaisir.Je gère toujours mes tendinites au départ et cela me force a me chauffer en douceur.Peut être était ce le prix a payer pour enfin retrouver un sport qui aujourd hui m apporte autant de plaisir que la boxe en son temps.
Bien a vous.
Jeff -
#30 écrit par Virginie Il y a 10 ans
Bonjour, tout d’abord merci pour votre site qui est un vivier de renseignements …
Débutante, 48 ans et totalement sédentaire depuis toujours, je me suis mise à courir il y a 2 semaines, tous les jours (sauf dimanche). Etant totalement novice en CAP, je suis un entrainement débutant via une application smartphone (endomondo) qui me devrait me permettre de courir 45 mn dans 4 mois. Actuellement je fais des séries de 1mn course/1mn marche pendant 40mn… et ça se passe bien… ma question : j’ai un surpoids de 20 kg environ (78k/1m60), et depuis 2 semaines que je cours 6j/semaine, je n’ai perdu qu’1k200 !!! Alors que je suis un régime à 1200 cal/jour…. C’est un peu désespérant…
Ma Fc max est à 172… dans ma mn de course je n’arrive pas à descendre en dessous de 155 environ… alors que je cours très très lentement… je redescends bien à 120 en marche… Est ce pour cela ? Merci de vos conseils -
#33 écrit par Chris Il y a 9 ans
Bonjour
Voilà que par un beau matin de 2007 je me décidais à me remettre à courir.j ai commencé par une ou deux sorties de 30min par semaine.au bout de 2mois à peine je faisai mon 1er 10 kms organisé.je l ai terminé en 36 min et à la 6 ème place.
Je courais tout les jours 10 kms avec des sorties longues de 20 le week end.
J ai tenu le rythme, avec le boulot,les sorties,je courai sur mes blessures sans écouter mon corps.
et puis au bout d un peu plus d un an j ai eu ce que les connaisseurs appellent la fracture de fatigue.
arrêt complet du sport.bilan sanguin catastrophique.impossibilité d avoir des enfants car j avais perdu trop de poids et les hormones en même temps.
maintenant j ai repris il y a un mois.j ai 3 enfants.je cours tout les jours à jeun mais j au des douleurs articulaires et je ne sais quoi faire.réduire ou arrêter vu mes antécédents. -
#34 écrit par Adele Il y a 9 ans
Moi je cours pour être moins nulle :p d’ailleurs je suis vraiment nulle en course , c’est lamentable . Mais c’est pas grave je continue . aujourd’hui je voulais courir une heure, j’ai couru 25 minutes à cause d’un gros point de côté . La prochaine fois je ré-essaierai encore plus lentement . Je fais beaucoup de sport , je progresse en tout , sauf en course , pourtant je suis les conseils avisés. C’est tellement frustrant. voilà moi je cours parce que ça me frustre de ne pas bien courir. C’est tout . Du plaisir j’en ai sur les séances de « fractionné » parceque je m’autorise à aller beaucoup trop vite et à dépasser mes limites , à pulvériser ma VMA et ma FCM . Donc je les fais mal en bref 🙂
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#35 écrit par Guillaume Il y a 6 ans
Bonjour Nicolas,
Moi j’ai commencé à courir pour une raison qui n’est pas dans celle que tu cites dans ton article.
J’ai commencé à courir pour…. Faire la cour.
Oui, faire la cour. À une joggeuse.
Pour lui courir après. Et attraper son cœur.Malheureusement je ne l’ai pas conquise.
Mais j’ai gardé le plaisir de courir.
J’ai toujours aimé me promener.
Dans la nature ou en ville.
Avant je me promenais en marchant.
Je le fais maintenant en courant.
Je redécouvre le plaisir de l’effort.
Je me surprend moi même à progresser.
J’ai envie d’y retourner. Même quand il pleut. Fait froid.
L’heure d’hiver est arrivé.
Il va falloir que je m’achète une lampe pour courir de nuit.
Bref j’ai chopé le virus de la course. -
#36 écrit par bartoloni christian Il y a 5 ans
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#37 écrit par Quentin Lenz Il y a 4 ans
Salut Nicolas! J’ai 28 ans et je cours depuis maintenant un an principalement pour le plaisir bien que je fais quelques trails de temps en temps. Je cours souvent entre 20 et 25km en sortie longue (mix entre trail et urbaine, avec 200/300m de D+) et je souhaiterai visé les 30km. As tu des conseils pour me créer un entrainement ? J’adore courir longtemps mais je ne voudrai pas trop en faire et accumulés les sorties longues jusqu’à me blesser.
Merci et à bientôt je l’espère pour la lecture de ta réponse ! -
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Bienvenue sur Courir Plus Loin !
J’aime j’aime j’aime !J’ai commencé à courir il y a deux mois environ. Mon père est mort d’une crise cardiaque à 58 ans alors qu’il était en bonne condition physique. Je me sentais condamnée, c’est dans mes gènes et je me dis: il ne me reste que 25 ans à vivre !!!! J’ai décidé de prendre du pouvoir sur ma vie, sur ma santé. Malgré un surplus de poids, je me suis lancée, pour la santé ! Je fais des progrès à chaque séance et je jubile. Jamais je n’ai ressenti une aussi grande fierté à pratiquer un sport. Je dépasse mes limites, j’agis sur ma santé, je médite, je prends du temps pour moi: la course me permet tout cela. Je pense que ma passion est contagieuse, d’autres se sont joints à moi… et finalement, même si ce n’est pas l’objectif visé par la course: je perds du poids car je prends maintenant soin de moi ! Merci pour ce fabuleux blog !