entraînement
[Récit] Sortie trail au Mont Ventoux
Cela faisait un moment que je lorgnais sur le Ventoux. Forcément, on le voit de partout dès qu’on se balade en Provence. Déménageant prochainement, je ne voulais pas quitter le quart Sud-est sans être monté au Géant de Provence. C’est maintenant chose faite, depuis le weekend dernier ! Voici le détail de la sortie.
Le test d’effort en course à pied : protocole, résultats et utilité pour l’entrainement
Un test d’effort est bien plus qu’une simple routine pour vérifier la santé de votre cœur. Il permet de mesurer plusieurs paramètres physiologiques, comme votre FCM, votre VO2max, VMA, seuil anaérobie. Découvrez dans cet article son utilité pour l’entraînement en course à pied. (suite…)
La sortie longue en course à pied – 2ème partie
J’avais abordé la sortie longue dans le dernier article, en parlant notamment des bienfaits d’une telle sortie. Je vous avez également montré comment calculer la durée de vos sorties en fonction de votre objectif. Dans cette seconde partie, je détaille la structure des séances, notamment comment inclure de la vitesse spécifique pendant la sortie longue et je vous montre en détail comment préparez vos propres sorties, que ce soit pour le plaisir, en vue d’un semi-marathon, marathon ou trail. La suite est par ici !
La sortie longue en course à pied – 1ère partie
Qui n’a jamais entendu parler de sortie longue ? C’est une sortie incontournable dans la programmation de l’entraînement. Elle paraît simple de prime abord mais en détail une multitude de questions se posent : quelle distance ? Combien de temps ? Quelle allure ? Quelle fréquence ? Je vous propose de détailler tout cela à travers 2 articles, voici le premier… (suite…)
Comment éviter les blessures : découvrez la proprioception !
La proprio-quoi ? Proprioception ? Derrière ce terme se cache la connaissance inconsciente de notre position dans l’espace et les mécanismes réflexes qui permettent de garder une position stable. Maintenant, si je vous dis que la proprioception peut être améliorée par des exercices pratiques, c’est-à-dire que l’on peut aider le corps à améliorer ses réflexes de contrôle de la stabilité, vous voyez ou je veux en venir ? En améliorant notre proprioception, on peut réduire le risque de blessures, d’entorse par exemple, en étant inconsciemment plus alerte…Pour les détails, c’est par ici !
Votre première séance de fractionné : le fameux 30/30 décortiqué
Je vous explique dans cet article comment mener votre première séance de fractionné en pratique avec la fameuse séance de 30/30. Je vous propose de décortiquer la séance, avec des astuces et conseils pour que cette séance ne se transforme pas en calvaire mais qu’elle soit utile pour votre progression !
Grands débutants, cet article est pour vous
Ça y est : vous avez décidé de vous lancer, d’enfiler vos baskets et d’aligner vos pas un peu plus rapidement que d’habitude pour rentrer dans le monde de la course à pied ! Bravo et bienvenue ! Le problème, vous ne savez pas comment commencer en pratique ? Voici quelques pistes…
10 conseils pratiques pour l’échauffement
Découvrez 10 bonnes pratiques pour l’échauffement, à garder en tête pour commencer l’entraînement dans de bonnes conditions.
[VIDEO] Comment calculer la longueur et le dénivelé d’un parcours
Connaître la longueur d’un parcours est très utile pour pouvoir calculer la vitesse moyenne de course, ou planifier un parcours et vérifier à l’avance qu’il ne sera pas trop long. Découvrez en vidéo un outil simple et gratuit.
Courir plus lentement pour progresser : les bienfaits de l’endurance fondamentale
Beaucoup de coureurs pensent que c’est en courant vite que l’on progresse. Or c’est une erreur, c’est en courant à faible allure que le coureur développe des qualités indispensables pour progresser à long terme. On parle alors d’endurance fondamentale…
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